¿Qué deben comer las mujeres antes de quedar embarazadas?
La preparación para el embarazo es una etapa importante en la vida de una mujer y una dieta razonable puede sentar una buena base para el embarazo. Entre los temas candentes de los últimos 10 días, el debate sobre "nutrición para la preparación para el embarazo" ha seguido aumentando, y muchos expertos y madres comparten consejos dietéticos científicos para la preparación para el embarazo. Las siguientes son pautas de ingesta nutricional en las que las mujeres deben centrarse antes de prepararse para el embarazo.
1. Nutrientes esenciales antes de prepararse para el embarazo
| Nutrientes | función | fuente de alimento | Ingesta diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| ácido fólico | Prevenir defectos del tubo neural fetal | Espinacas, brócoli, frijoles, cítricos | 400-800 microgramos |
| hierro | Prevenir la anemia y promover la hematopoyesis. | Carnes rojas, hígado animal, semillas de sésamo negro. | 20 mg |
| calcio | Garantizar el desarrollo esquelético del feto. | leche, queso, tofu | 1000mg |
| vitamina d | Promover la absorción de calcio. | Pescado de aguas profundas, yema de huevo, tomar el sol. | 10 microgramos |
| zinc | Mejorar la calidad del huevo | Ostras, nueces, carne magra | 8 mg |
2. La combinación de oro de la dieta para la preparación del embarazo
Según investigaciones nutricionales recientes, los siguientes tres tipos de combinaciones de alimentos pueden mejorar significativamente la eficacia de la preparación para el embarazo:
| Maridaje de desayuno | Maridaje de almuerzo | Maridaje para la cena |
|---|---|---|
| Pan integral + aguacate + huevos | Arroz integral + salmón al vapor + brócoli | Gachas de mijo + ternera salteada con apio |
| Avena + arándanos + nueces | Boniato + estofado de pollo + espinacas | Panes multicereales al vapor + tofu de camarones |
3. Alimentos a evitar
Durante los preparativos para el embarazo se debe prestar especial atención a los límites de ingesta de los siguientes alimentos:
| categoría de comida | Riesgos potenciales | Sugerencias |
|---|---|---|
| Pescado con alto contenido de mercurio | Afecta el desarrollo del sistema nervioso. | Evite el atún, el pez espada |
| cafeína | Reducir las posibilidades de embarazo | ≤200 mg al día |
| alcohol | causando malformaciones fetales | retiro completo |
| grasas trans | Afecta la calidad del óvulo | Evite los alimentos fritos |
4. Recetas populares recientes recomendadas de preparación para el embarazo
Según el análisis de datos de la plataforma social, las siguientes 3 recetas han sido las más comentadas recientemente:
| Nombre de la receta | ingredientes principales | Puntos de producción | valor nutricional |
|---|---|---|---|
| Gachas de judías negras y dátiles rojos | Frijoles negros, dátiles rojos, arroz glutinoso | Remojar durante 6 horas de antelación. | Suplementar hierro y sangre. |
| Ensalada De Salmón Y Aguacate | Salmón, aguacate, quinua | cocinar a baja temperatura | Proteínas de alta calidad + grasas saludables |
| Pasta de nuez y sésamo | Nueces, sésamo negro, miel. | Recién molido y comido | Suplemento de vitamina E |
5. Últimas sugerencias de expertos.
Según una entrevista reciente con expertos en obstetricia y ginecología, también debes prestar atención a la siguiente dieta a la hora de prepararte para el embarazo:
1.Prepárate con 3 meses de antelación.: El ciclo de desarrollo del huevo es de unos 85 días. Se recomienda iniciar el almacenamiento de nutrientes con al menos 3 meses de antelación.
2.Ingesta diversa: Se deben consumir más de 12 tipos de alimentos cada día, más de 25 tipos por semana.
3.Aumento de peso razonable: Si su IMC es inferior a 18,5, necesita ganar el peso adecuado; Si tu IMC es superior a 24, necesitas controlar tu peso.
4.Acondicionamiento sincrónico para hombres.: Los socios deben complementar simultáneamente zinc, selenio y otros nutrientes.
Una dieta de preparación para el embarazo científica y razonable no solo puede aumentar las posibilidades de concepción, sino también crear un buen entorno de desarrollo para el feto. Se recomienda que las mujeres que se preparan para el embarazo desarrollen un plan de nutrición personalizado bajo la guía de un médico profesional.
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